Ağrı Bölgeleri
Boyun Ağrısı Tedavisi
Boyun ağrısı, özellikle masa başında çalışanlarda çok sık görülür. Gün içinde omuzlara yayılan bir gerginlik, başı çevirirken takılma hissi ya da sabah kalkınca boynun tutulması tanıdık gelebilir. Çoğu boyun ağrısı ciddi bir hasara bağlı değildir ve doğru planla belirgin şekilde rahatlar.
Masa başı çalışma boynu neden zorlar?
Sorun tek bir "yanlış oturuş" değildir. Asıl zorlayıcı olan, uzun süre aynı pozisyonda kalmaktır. Ekrana bakarken baş öne kayar, omuzlar yukarı çekilir ve boyun kasları saatlerce düşük şiddette çalışmaya devam eder. Hareket azaldıkça eklemler sertleşir, kaslar yorulur.
Sık karşılaştığımız etkenler şunlardır:
- Ekranın göz hizasının altında olması, dizüstü bilgisayarla uzun çalışma
- Telefona uzun süre öne eğilerek bakmak
- Ara vermeden, saatlerce aynı pozisyonda oturmak
- Yoğun iş temposu ve stres; stres arttığında boyun ve omuz kasları daha çok kasılır
- Kötü uyku düzeni ve gün içinde genel hareket azlığı
Boyun tutulması genellikle bu birikmiş yükün üzerine ani bir hareket, soğuk ya da uygunsuz bir uyku pozisyonu eklendiğinde ortaya çıkar. Rahatsız edicidir ama çoğu zaman kısa sürede geriler.
Tedavide ne yardımcı oluyor?
JOSPT'nin 2017 boyun ağrısı klinik uygulama kılavuzu, boyun ağrısında egzersizin ve manuel terapinin birlikte kullanılmasını destekliyor. Hastanın bilgilendirilmesi ve aktif kalmaya teşvik edilmesi de kılavuzun öne çıkardığı başlıklar arasında.
Planınızda genellikle şunlar yer alır:
- Hareket açıklığı çalışmaları: Boynun sertleşen yönlerini nazikçe açan, gün içinde tekrarlanabilen hareketler.
- Derin boyun ve kürek kemiği çevresi güçlendirmesi: Boynu taşıyan kasların dayanıklılığını artırmak, uzun oturma sürelerini daha kolay tolere etmenizi sağlar.
- Manuel terapi: Boyun ve üst sırt bölgesine yönelik el ile yapılan teknikler, egzersizle birlikte uygulandığında rahatlama sağlayabilir.
- Çalışma düzeni önerileri: Ekran yüksekliği, kol desteği, mola sıklığı gibi küçük ama etkili düzenlemeler.
- Genel aktivite: Dünya Sağlık Örgütü'nün fiziksel aktivite önerileri doğrultusunda haftaya yayılmış düzenli hareket, boyun ağrısı dahil birçok kas iskelet şikayetinde destekleyicidir.
DTB Physio'da süreç nasıl ilerliyor?
Değerlendirmede ağrının nerede başladığını, hangi hareketlerle arttığını ve kola yayılım olup olmadığını inceliyoruz. Gerektiğinde Op. Dr. Hasan Gümüşdağ'ın ortopedi değerlendirmesiyle başlıyor, sonrasında Fzt. Harun Yıldırım ağrı, hareket açıklığı, kas gücü ve günlük fonksiyon üzerinden ayrıntılı fizyoterapi değerlendirmesi yapıyor.
Değerlendirme sonrasında uygun olduğunda, tedavi planının bir parçası olarak yüksek yoğunluklu lazer (HIL), Tecar terapi, Süper İndüktif Sistem (SIS) veya kombine terapi (ultrason ve elektrik stimülasyonu) gibi BTL cihazları kullanılabilir. Bu uygulamalar egzersiz ve manuel terapinin tamamlayıcısıdır.
Hedef yalnızca ağrının azalması değil, boynunuzu gün boyu rahat kullanabilmenizdir. Bunun için evde ve iş masasında sürdürebileceğiniz sade bir program hazırlanır.
Sık sorulan sorular
Boyun ağrısı için hangi doktora gidilir?
Boyun ağrısında genellikle ortopedi ve travmatoloji ya da fizik tedavi ve rehabilitasyon hekimlerine başvurulur. Kola yayılan ağrı, uyuşma veya güç kaybı varsa hekim değerlendirmesi öncelik taşır. DTB Physio'da gerektiğinde ortopedi ve travmatoloji uzmanı Op. Dr. Hasan Gümüşdağ değerlendirmeyi yapar, ardından fizyoterapi süreci başlar.
Boyun ağrısına hangi bölüm bakar?
Ortopedi ve travmatoloji, fizik tedavi ve rehabilitasyon ve gerektiğinde nöroşirürji bölümleri boyun ağrısıyla ilgilenir. Fizyoterapi ise değerlendirme sonrası hareket, güç ve günlük yaşam düzeni üzerinden tedavi planını yürütür.
Boyun ağrısı nasıl geçer?
Çoğu boyun ağrısı, aktif kalmak, kademeli egzersiz, manuel terapi ve çalışma düzeninde küçük değişikliklerle zaman içinde geriler. Uzun süreli hareketsizlik ve boynu tamamen korumaya almak genellikle yardımcı olmaz. Süre kişiye ve şikayetin nedenine göre değişir.
Boyun ağrısı için hangi egzersizler yapılır?
Genellikle nazik hareket açıklığı çalışmaları, derin boyun kaslarına yönelik dayanıklılık egzersizleri ve kürek kemiği çevresini güçlendiren hareketler önerilir. Üst sırt hareketliliği de çoğu kez programa eklenir. Hangi egzersizin size uygun olduğu değerlendirme sonrasında belirlenir.
Boyun ağrısı için nasıl yatmalıyım?
Genel öneri, başın gövdeyle aynı hizada kalmasını sağlayan bir yastık yüksekliğidir. Sırtüstü yatarken ince, yan yatarken omuz genişliğini dolduran biraz daha dolgun bir yastık çoğu kişiye rahat gelir. Yüzüstü yatmak boynu uzun süre çevrilmiş bırakır ve sabah tutukluğunu artırabilir. Kesin bir kural yerine sabah nasıl uyandığınıza bakarak deneyip ayarlamak en pratik yoldur.
Bilimsel kaynaklar
İlgili sayfalar
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tanı yerine geçmez.